Pasul 1Mergi pe o dieta cat mai curata. Este adevarat ca aportul caloric este foarte important pentru a slabi, insa desi poate vei slabi la inceput doar prin taierea caloriilor, pe termen lung este nevoie sa mananci mai mult doar ca mai curat si echilibrat.
Pasul 2
Fa-ti analizele de sange. Este posibil ca persoanele care au tesut adipos mai pronuntat in jurul coapselor, sa aiba un dezechilibru hormonal la nivelul estrogenului.
Pasul 3
Antreneaza-te cu greutati vizand exact zonele “problema”. Acest lucru nu o sa te ajute sa slabesti localizat (nu exista asa ceva), insa vei pune un pic de masa musculara in zona, ceea ce va da un aspect tonifiat. Ca exercitii poti face:
genuflexiuni tip sumo (picioarele foarte departate, varfurile picioarelor si genunchii indreptati in afara)
indreptari (deadlifts)
fandari
genuflexiuni cu greutati sau la aparatele de la sala care lucreaza aceste zone (masina Smith e o alegere excelenta)
De asemenea, fa antrenamente cardiovasculare 20-30 de minute dupa fiecare antrenament cu greutati, pentru a grabi procesul de slabire din tesut adipos.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire